磷脂酰絲氨酸（Phosphatidylserine，簡稱 PS）是一種存在于細(xì)胞膜中的磷脂類化合物，因其對神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動機(jī)能的調(diào)節(jié)作用，在運(yùn)動飲料中逐漸成為功能性成分的研究熱點(diǎn)。以下從作用機(jī)制、應(yīng)用優(yōu)勢、添加形式及注意事項等方面，解析其在運(yùn)動飲料中的應(yīng)用邏輯：

一、磷脂酰絲氨酸的運(yùn)動功能調(diào)節(jié)機(jī)制

緩解運(yùn)動疲勞，改善神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)

磷脂酰絲氨酸是大腦細(xì)胞膜的重要組成部分，可通過血腦屏障直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)多巴胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，降低運(yùn)動時的中樞疲勞感。研究表明，補(bǔ)充 PS 可延長耐力運(yùn)動者的力竭時間（如長跑、騎行），減少肌肉收縮時的神經(jīng)信號衰減，提升動作精準(zhǔn)度。

調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，減輕運(yùn)動應(yīng)激

高強(qiáng)度運(yùn)動易引發(fā)皮質(zhì)醇（應(yīng)激激素）升高，導(dǎo)致肌肉分解和疲勞加劇。磷脂酰絲氨酸可抑制下丘腦 - 垂體 - 腎上腺軸的過度激活，使運(yùn)動后皮質(zhì)醇峰值降低 15%~20%，加速身體從應(yīng)激狀態(tài)中恢復(fù)，尤其適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）或耐力賽事后的飲料配方。

保護(hù)肌肉細(xì)胞，促進(jìn)修復(fù)

運(yùn)動中肌肉細(xì)胞的氧化應(yīng)激和膜損傷是疲勞的重要誘因。磷脂酰絲氨酸作為膜磷脂的前體，可參與肌肉細(xì)胞膜的修復(fù)與重構(gòu)，同時其抗氧化特性（清除自由基）能減少運(yùn)動誘導(dǎo)的脂質(zhì)過氧化，降低肌酸激酶（CK）等肌肉損傷標(biāo)志物的釋放。

二、在運(yùn)動飲料中的具體應(yīng)用優(yōu)勢

針對性滿足高強(qiáng)度運(yùn)動人群需求

對于專業(yè)運(yùn)動員、健身愛好者等需要對抗疲勞、提升運(yùn)動表現(xiàn)的人群，含磷脂酰絲氨酸的運(yùn)動飲料可作為 “神經(jīng) - 肌肉雙重保護(hù)劑”，例如：在馬拉松賽前飲料中添加 100~300 mg/瓶的磷脂酰絲氨酸，可延緩運(yùn)動中主觀疲勞感的出現(xiàn)，幫助運(yùn)動員維持配速；賽后補(bǔ)充則能加速肌肉酸痛緩解，縮短恢復(fù)周期。

與傳統(tǒng)電解質(zhì)的協(xié)同增效

傳統(tǒng)運(yùn)動飲料以補(bǔ)充水、電解質(zhì)（鈉、鉀）和碳水化合物為主，而磷脂酰絲氨酸可與這些成分形成互補(bǔ)：

碳水化合物提供能量，磷脂酰絲氨酸減少能量代謝過程中的神經(jīng)疲勞；

電解質(zhì)維持體液平衡，磷脂酰絲氨酸改善神經(jīng)對肌肉收縮的調(diào)控，避免因電解質(zhì)紊亂導(dǎo)致的抽筋或動作失調(diào)。

提升飲料功能性與差異化定位

在功能性飲料市場中，磷脂酰絲氨酸作為新興成分可賦予產(chǎn)品“腦力+體力雙重支持”的賣點(diǎn)。相比傳統(tǒng)咖啡因類提神成分，它的作用更溫和，無成癮性和心悸副作用，適合對刺激成分敏感的消費(fèi)者（如青少年運(yùn)動員）。

三、應(yīng)用形式與配方設(shè)計要點(diǎn)

添加劑量與劑型選擇

科學(xué)研究中有效的磷脂酰絲氨酸單日攝入量通常為 200~600 mg，運(yùn)動飲料中建議每瓶（500 mL）添加 150~300 mg，以微囊化粉末或乳液形式添加，提升穩(wěn)定性和腸道吸收效率（游離 PS 易被胃酸降解，微囊化可保護(hù)其活性）。

溶劑兼容性與口感調(diào)節(jié)

磷脂酰絲氨酸為脂溶性成分，直接添加到水性飲料中易發(fā)生團(tuán)聚，需通過以下技術(shù)手段改善：

使用食品級乳化劑（如聚甘油脂肪酸酯）或環(huán)糊精包埋，形成穩(wěn)定的水包油乳液；

搭配少量脂肪（如椰子油）或乳化型甜味劑（如蔗糖酯），優(yōu)化分散性的同時不影響飲料透明度（低脂配方可選擇微乳化技術(shù)）。

口感方面，磷脂酰絲氨酸本身無明顯異味，但高劑量添加可能導(dǎo)致輕微澀感，可通過添加果汁（如柑橘汁）、甜味劑（赤蘚糖醇 + 三氯蔗糖復(fù)配）或電解質(zhì)（氯化鈉）掩蓋，保持飲料的清爽口感。

與其他功能成分的復(fù)配策略

黃金組合示例：

PS（200 mg）+ ?；撬幔?/span>500 mg）+ 維生素 B6（10 mg）：增強(qiáng)神經(jīng)傳導(dǎo)，提升抗疲勞效果；

PS（300 mg）+ 肌酸（2 g）+ 電解質(zhì)：適合力量訓(xùn)練人群，同時改善肌肉耐力和神經(jīng)控制。

四、應(yīng)用場景與目標(biāo)人群適配

耐力運(yùn)動場景

長跑、騎行、鐵人三項等持續(xù) 90 分鐘以上的運(yùn)動，飲料中添加磷脂酰絲氨酸可延緩 “撞墻期”（運(yùn)動后期疲勞陡增現(xiàn)象）的出現(xiàn)，建議在運(yùn)動前 30 分鐘或運(yùn)動中分次飲用。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

短時間、高負(fù)荷的訓(xùn)練易引發(fā)急性皮質(zhì)醇升高，含磷脂酰絲氨酸的飲料可在訓(xùn)練后快速降低應(yīng)激反應(yīng)，搭配蛋白質(zhì)（如乳清蛋白肽）更利于肌肉修復(fù)。

青少年運(yùn)動營養(yǎng)

針對青少年運(yùn)動員（12~18 歲），磷脂酰絲氨酸可幫助改善訓(xùn)練中的注意力不集中和運(yùn)動后的疲勞累積，且無刺激性成分，符合青少年食品安全性要求（建議劑量≤200 mg / 天）。

五、當(dāng)前應(yīng)用的挑戰(zhàn)與解決方案

成本與穩(wěn)定性限制

磷脂酰絲氨酸原料成本較高（天然來源主要為大豆或蛋黃提取物），且脂溶性特性增加了配方難度。解決方案：采用合成磷脂酰絲氨酸或混合來源（大豆 + 酵母發(fā)酵）降低成本，通過納米乳化技術(shù)提升穩(wěn)定性（粒徑控制在 100~200 nm，減少沉降）。

法規(guī)與市場教育

目前磷脂酰絲氨酸在運(yùn)動飲料中的應(yīng)用在部分國家（如中國）仍需符合新食品原料審批要求，需提前完成安全性評估。市場端需通過科學(xué)文獻(xiàn)（如引用《國際運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)會雜志》研究）向消費(fèi)者傳遞 “神經(jīng)疲勞管理” 的功能價值，區(qū)別于傳統(tǒng)電解質(zhì)飲料。

總結(jié)：磷脂酰絲氨酸為運(yùn)動飲料注入“神經(jīng)維度”的功能性

磷脂酰絲氨酸在運(yùn)動飲料中的應(yīng)用，突破了傳統(tǒng)“補(bǔ)水補(bǔ)電解質(zhì)”的功能框架，從神經(jīng)調(diào)控層面為運(yùn)動疲勞管理提供了新方案，其優(yōu)勢在于通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉細(xì)胞膜功能，實(shí)現(xiàn)“抗疲勞、促恢復(fù)、優(yōu)化運(yùn)動表現(xiàn)”的三重目標(biāo)，尤其適合需要兼顧體力與腦力協(xié)調(diào)的運(yùn)動場景。

本文來源于理星（天津）生物科技有限公司官網(wǎng) http://www.huos77.cn/